上班族营养早餐食谱, 一周早餐您得这样搭配
“忙、累、没时间”是城市中的人们越来越习惯于用这3个词来形容自己的生活。随着城市生活节奏的日益加快，城市上班族们的生活也越来越忙碌，而吃早餐也变得越来越不被重视。其实一顿营养健康美味的早餐并不需耗费我们太多的时间，那么如何快速做早餐，在不占用宝贵时间的同时让我们做一个健康的上班族。下面就和小编来看看上班族营养早餐食谱。
上班族营养早餐食谱，一周这样搭配才有味！
早餐吃不好或不吃对健康是很不利的。上班族判断是否是营养早餐有三个关键点，即：是否有主食、荤素搭配是否合适、干稀搭配是否得当。下面就为大家推荐能够让上班族精力充沛的一周早餐食谱。那么上班族一周营养早餐食谱如何搭配呢？
1、星期一
搭配：椰子吐司1一2片、熏肉2片、水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）、奶油百合汤1份。
营养成分：
这款上班族营养早餐食谱中热量685.2千卡、蛋白质26.9g、脂肪25.2g、碳水化台物87.5g、维生素C11.54微克、钙72.59mg、铁5.62mg、锌3.00mg、铜1.30mg。椰子土司的组织柔软具有弹性、可延缓老化、迎合现代人的口味。
2、星期二
搭配：杭州小笼包50克（2个）、五香茶蛋1个、八宝菜1份（一小碟）、小馄饨50克。
营养成分：
热量5785千卡、蛋白质28.0g、脂肪21.9g、碳水化合物67.2g、维生素A138.38微克、维生素B10.50mg、维生素B20.30mg、维生素C0.20mg、钙62.84mg、铁7.42mg、锌3.29mg、铜0.34mg。
五香茶叶蛋是我国的传统食物之一，而且茶叶的清香与香料的浓香混合一体则芳香可口。同时八宝菜是在江浙、在安徽一带的一道有名的特色传统酱菜类美食。色泽金黄、酱香味浓，而且八宝菜中的有机酸及其盐被人体消化后能生成碱性的矿物质，可调节人体内的酸碱平衡、防止血液的酸性偏高。
3、星期三
搭配：奶皇包50克、通脊肉（熟食）1—2片、拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份、黑米紫米仁粥50克。
营养成分：
这款上班族营养早餐食谱中热量581.7千卡、蛋白质26.2g、脂肪16.4g、碳水化合物81.4g、维生素A142.99，微克维生素B10.21mg、维生素B20.20mg、维生素C13.54mg、钙43.29mg、铁4.76mg、4.84mg、铜0.37mg。黑豆黑米薏米粥中的黑米外部的皮层中含有一种花青素类色素，而这种色素本身具有很强的抗衰老作用哟。
4、星期四
搭配：巧克力蛋卷1一2片、辣鸡翅1—2个、酸辣瓜条1份、纯鲜牛奶300ml。
营养成分：
热量741.7千卡、蛋白质27.6g、脂肪32.3g、碳水化合物85.0g、维生素A198.77mg、微克维生素B1O.19mg、维生素B20.53mg、维生素C9.99mg、钙333.05mg、铁4.83mg、锌3.65mg、铜1.36mg。要注意鲜牛奶呈乳白色或微黄色的均匀胶态流体，无沉淀、无凝块、无杂质、无淀粉感、无异味。
5、星期五
搭配：鲜虾肉汉堡1个、蔬菜沙拉1份、豌豆泥奶油汤1份。
营养成分：
热量7046.千卡、蛋白质19.6g、脂肪40.1g、碳水化合物69.3g、维生素A192.27微克、维生素B1013mg、维生素B20.15mg、维生素C28.44mg、钙153.33mg、铁4.52mg、锌2.77mg、铜0.5mg。蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法，首先它大多不必加热则会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。
6、星期六
搭配：豆沙包50克、酱鸡肝2个小菜、拌雪里红豆1份、银耳桂圆枸杞粥50克。
营养成分：
热量690.2千卡、蛋白质27.0g、脂肪15.5g、碳水化合物110.2g、维生素A11.69g、微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg、维生素C2.19mg、钙177.85mg、铁8.22mg、锌3.88mg、铜0.93mg。枸杞子是退肝火补肾气明目的四季养身不老丹，而桂圆是养血安神、补心虚气不足、益智强身的功效。
7、星期天
搭配：一杯热热的、淡淡的茶饮和几只小面包
营养分析：
这款上班族营养早餐食谱中能量为150千卡、蛋白质5克、脂肪5克、碳水化合物20克（其中单糖5克）。习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃、几只小面包所提供的少许能量既不会影响到稍后午餐的胃口又可以补充空空的感觉，而且可以带给午餐更大的从容。
小编总结：
早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。上班族营养早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋、鲜肉包1－3个、香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个、烧麦包（菜包）1个、酸奶1瓶。
