常提肛，保健康
本文转自：玉林日报
提肛运动首见于马王堆出土的医书《天下至道谈》，古代称之为“撮谷道”，此处的谷道就是指肛门，撮，提缩也。现代称为“提肛运动”，有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动可预防和辅助治疗多种疾病
古语有“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说，可见提肛运动是一个非常好的保健养生方法，既能整体调畅人体的经脉气血运行，又能增强局部肌肉弹性，改善局部血液循环，可以预防和辅助治疗多种疾病，但其中效果最突出的还要数肛门与生殖泌尿系统疾病。具体如下：
缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，好发于绝经期妇女。提肛运动可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，从而使约束小便的机能得到恢复和加强。通过常做提肛运动尿失禁可以得到一定程度的缓解和改善，甚至消失。
消除痔疮。痔疮多为肛门静脉曲张，血液受重力作用回流不畅引起。在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，增强肛门括约肌收缩能力，促进局部血液循环，进而预防和缓解痔疮。坚持做提肛运动，能促进肛周围血液循环，对抗痔静脉扩张，预防盆腔静脉瘀血，加快血液循环，锻炼整个盆腔肌肉。需要注意的是，内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜进行提肛运动。
保护前列腺。前列腺肥大可以引起半数以上的中老年男性排尿障碍。经常提肛可产生类似对前列腺进行按摩的作用。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管等组织循环代谢活跃起来，促进局部静脉血液回流，减轻前列腺充血、肿大的症状，促使炎症消退，对改善排尿困难、预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。
改善便秘。随着年龄的增加，中老年人盆底的耻骨直肠肌、肛门内、外括约肌的静息压力普遍降低，肛门口的感受器敏感性、反应性也有下降，故直肠粪便堆积无力推出，长期以往会导致肛门排便无力及肛门括约肌松弛。做提肛运动能改善局部血液循环，刺激直肠收缩功能，增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，预防肛门松弛。传统中医理论认为，提肛运动可提升阳气，排除浊气，其通过肛门不断地节律性收缩运动来刺激肠壁感觉神经末端，以促进直肠的运动及肠蠕动，尤其对长期便秘者有很好的治疗作用。
强壮会阴，提高夫妻生活。经阴道自然分娩的女性，因胎头压迫导致骨盆底和阴道肌肉松弛，如发生产伤导致阴道扩张或韧带裂伤会加重阴道肌肉松弛。经常做提肛运动，可以让整个骨盆底肌肉群变得坚韧而富有弹性，还可以增加生殖器官的血液供应，增强性感受能力。产后坚持做提肛运动有利于帮助孕妇产后修复，提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
正确的提肛方法
提肛运动对于人体有很多好处，但是方法一定要正确才能达到更好的效果。如何正确的进行提肛运动呢？
床上训练法：仰卧床上后，以头部和两足跟作为支点，抬高机体的臀部。与此同时，收缩其会阴部的肌肉，紧接着再放下臀部，放松会阴部的肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
括约肌收缩法：采取坐位，并且有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，后再放松机体。一般建议每日坚持该动作2～3遍，如此反复50～100次。
排尿止尿法：每次在排尿的过程中，有意识地使阴部肌肉收缩，中止排尿，然后再让阴部肌肉放松，继续排尿。反复多次进行，直到尿液排空。
仰卧屈腿挺身法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原。如此重复5～10次，每日2～3遍。
坐立提肛法：坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立。同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10～15次，每日2～3遍。
站立提肛法：两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量夹紧双腿，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，再还原，反复10~20次左右。
以上几种提肛运动方法，可根据个人实际，选择做1～2种即可，可在日常的行、走、坐、卧，甚至驾车或做其它运动时配合进行。关键是要持之以恒，才能达到预期的目的和效果。提肛运动虽然益处很多，但是当肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿时不宜做提肛运动。
