用1分钟教你选择到底是骑行好还是跑步好

用1分钟教你选择到底是骑行好还是跑步好

我们都知道奥运会上有个运动项目叫铁人三项，它有三个部分组成：1.5公里、40公里自行车和10公里的长跑，三个项目需要连续完成期间不能间断，一个项目比赛到达终点以后就要马上进入到下一个比赛项目的，所以说这个铁人三项对于身体耐力和技巧是一个非常严峻的考验。

回归现实，如果能够一口气完成这3个项目的人寥寥无几，大部分还是更倾向于休闲式的骑行、游泳和跑步等，跑步和骑行对于场地没有太大的要求，所以这两项运动更接地气。

那么到底选择跑步好还是骑行好呢，我们一起来对比下

1、想要既轻松又安全地来运动，到底是跑步还是骑行好呢？

其实相比较在平地上，骑行的阻力要比跑步小很多，因此骑行比跑步能够坚持更长的时间。对于刚开始接触运动的人来说，跑步的强度可能远大于骑行，所以建议可以先送骑行开始也是不错的选择，把骑行当做跑步前的缓冲练习和热身，以便更好的适应跑步的强度。但是对于肥胖的人来说，在跑步时由于体重的关系，对于膝关节的冲击力是身体重量的三到四倍，脚踝关节承受能力可想而知有多严重，所以如果你是肥胖的人那么先可以通过骑行减掉部分脂肪厚，再进行跑步活动，这是一种对脚踝关节的一种保护。

然而骑行和跑步都是需要一个正确的姿势的，姿势正确讲会事半功倍，反之则相反。在开始骑行时需要调节座椅高度，能够让腿部弯曲，避免弯曲伸直，上身保持前倾，而在跑步的时候则需要考虑跑姿，应该略向前倾，尽可能使用前脚掌或全脚掌着地。

2、想要拥有健壮的大腿肌肉，跑步还是骑行好？

不同的运动使用的肌肉块也是不同的，骑行和跑步相比较来说骑行可以增加大腿部的肌肉量，当你在骑行时力量来自于你的臀部、股四头肌、大腿部位的肌肉，这些是人体比较大的肌肉群，所以男士们想要有效增强这些部位肌肉的话可以尝试骑行。

其实跑步这些运动对增肌作用效果不大，最大好处就是较少脂肪量增肌肌肉量，因为跑步牵动的是全身多处肌肉群，并不会让某一块儿肌肉持续活动，所以跑步运动具有减脂塑身的作用，而不是像传说的那样，大腿会越跑越粗。